หลายคนบริหารร่างกายเป็นอย่างดี แต่ลืมไปว่า ดวงตาก็ต้องการการผ่อนคลายเช่นกันนะ ยิ่งกับคนที่มีอาการสายตาสั้น ยาวอยู่แล้ว การบริหารดวงตา จะช่วยลดอาการต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่นการบกพร่องที่จอรับภาพ คือ อาการที่รู้สึกว่า มีแสงวูบวาบคล้ายหิ่งห้อยบินไปมาอยู่ในรัศมีการมองเห็น อาการเหล่านี้หากปล่อยไว้ อาจทำให้ถึงกับมองไม่เห็นอีกเลยก็เป็นได้นะ

การบริหารดวงตาอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เลือดไหลมาหล่อเลี้ยงจอรับภาพหรือดวงตาของเราได้มากขึ้น อาการบกพร่องต่างๆ ก็จะน้อยลงหรืออาจไม่เป็นเลยก็ได้ แต่ถ้าใครที่คิดว่า สายตาดี ดวงตาเป็นปกติ การบริหารด้วยท่าทางเหล่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรง นัยย์ตาดูสดใสได้ด้วยนะคะ
ท่าที่ 1 กลอกลูกตามองไปทางซ้ายสุด และมองมาทางขวาสุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 เหลือบลูกตาขึ้นมองเพดาน โดยวางหน้าตรง ไม่แหงน และเหลือบตาลงล่างสุดมองพื้น ทำขึ้นๆลงๆ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 เหลือบตามองขึ้นไปที่ปลายคิ้วซ้าย และลากเหลือบลงมาที่แก้มขวา ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 เหลือบตามองขึ้นไปที่ปลายคิ้วขวา และลากตาเหลือบลงมาที่แก้มซ้าย

ท่าที่ 5 กลอกลูกตาหมุนไปเป็นวงกลมซ้าย-ขวา ทำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 6 เป็นการเพ่งลูกตาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทั้ง 6 มัดพร้อมกัน โดยการนั่งบนเก้าอี้ วัดความสูงจากยอดศรีษะตนเอง ถึงก้นที่นั่งบนเก้าอี้ เช่น วัดได้ 70 ซ.ม. เอาความยาว 70 ซ.ม. วัดจากลูกตาไปที่กำแพงในท่านั่งเก้าอี้ แล้วจุดหรือทำศัญลักษณ์ไว้ที่กำแพงระดับเดียวกับลูกตาในขณะที่นั่งเก้าอี้นั้น จากนั้นค่อยๆเพ่งมองจุดหรือสัญลักษณ์นั้นห้ามกะพริบตา จนรู้สึกแสบตา น้ำตาเอ่อออกมาจึงค่อยกะพริบตา ทำหลายๆครั้ง จะรู้สึกว่าสายตามองชัดเจนขึ้น

ท่าที่ 7 หลับตาทั้งสองข้าง เอานิ้วชี้ทั้งสองข้างวางเหนือคิ้วแต่ละข้าง แล้วค่อยๆกดนวดคิ้วและรอบดวงตา เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อยู่รอบนอกของตา
อ่านเจอจากบทความของ แพทย์หญิง พรรณิภา ต่วนโสภณ ค่ะ 

Post Navigation